In timpurile de azi un serviciu sigur la o companie care ofera si asigurare medicala este pentru cei mai multi un vis. Desi timpurile sunt vitrege, nu este totul pierdut. Asigurarea noastra medicala este in mainile noastre si este posibila cu un efort minim. Alimentatia sanatoasa combinata cu miscarea zilnica, sunt necesare pentru ca organismul sa functioneze normal si sa fie sanatos. Mancarea traditionala romaneasca, desi este delicioasa, nu este intotdeauna cea mai sanatoasa. Sa nu uitam ca de cele mai multe ori, dupa o masa copioasa traditionala servim un triferment ca si desert. O plimbare de cinciprezece minute poate avea efecte chiar mai bune decat trifermentul si alte ajutoare “externe” pentru o digestie mai usoara.
Cum sa mancam mai sanatos? Simplu! Iata doar cativa pasi pe care daca ii urmam ne vor face sa ne simtim mai bine in doar cateva zile:
- Sa acordam mai mult timp cumparaturilor de alimente si sa citim etichetele de pe produse. De obicei daca ingredientele sunt greu de pronuntat vor face mai mult rau organismului decat bine.
- Sa servim trei mese pe zi. Micul dejun, pranzul si cina sunt deopotriva importante pentru o digestie sanatoasa. Sa servim cina cu cel putin trei ore inainte de culcare. De asemenea, sa nu uitam ca digestia incepe in gura. Mancarea trebuie mestecata bine inainte de a fi inghitita pentru a usura procesul de digestie!
- Sa nu existe mese fara fructe si vegetale. Vegetalele sunt bogate in fibre iar fibrele actioneaza ca o perie in interior, curatand intestinele. O simpla cautare pe “google” va oferi raspunsuri la toate intrebarile in legatura cu ce contin vegetalele si fructele si de ce e bine sa le mancam! Atasez un link la o pagina pe care am gasit-o foarte informativa in ce priveste legumele si fructele si valorile lor nutritive: http://www.sfatmedical.ro/Diete_si_nutritie/Nutritie/Grupele_alimentare/Legumele_si_fructele/Valoarea_nutritiva
- Sa mancam mai putina paine alba. Prin operatia de macinare si cernere a graului, cea mai mare parte a vitaminelor si proteinelor se elimina (prin inlaturarea invelisului extern al bobului de grau). Graul macinat retine doar o parte din compusii nutrienti ai bobului, direct proportionala cu gradul de extractie al fainii. Astfel, cu cat faina este mai alba, cu atat painea obtinuta din aceasta este mai saraca in elemente nutritive.
- Sa inlocuim uleiul vegetal, de floarea soarelui sau de porumb cu uleiul de masline. Este usor digerabil, are antioxidanti, este bogat in grasimi bune pentru organism si previne cresterea colesterolului.
- Sa reducem grasimile saturate. Dietele adultilor ar trebui sa contina mult mai putine grasimi, mai ales grasimi saturate. Acest fel de grasimi, care predomina in produsele animale, se depoziteaza cel mai usor ca tesut adipos decit grasimile nesaturate. Grasimile saturate cresc colesterolul sanguin si predispun la aparitia bolilor cardio-vasculare. In general, produsele cu o cantitate mare de grasimi saturate sunt solide la temperaturi scazute (in frigider). Cu cat o grasime sau un amestec de grasimi este mai usor de tartinat (intins pe paine) la temperaturi scazute sau este chiar lichida (uleiuri vegetale), cu atat continutul de grasimi saturate este mai scazut. Cantitatea de grasimi saturate o putem gasi inscriptionata de cele mai multe ori pe eticheta alimentelor.
- Sa consumam mai putina carne rosie (vita) care e mai greu de digerat si sa mancam mai mult peste. Una dintre principalele calitati ale carnii de peste este continutul redus de grasimi saturate, fiind foarte bogata in acizi grasi polinesaturati de tip omega trei. Studii ample au demonstrat ca un consum regulat de peste confera un anumit grad de protectie cardiovasculara: boala aterosclerotica (ingustarea vaselor de sange prin depunerea la interiorul acestora a unor placi de grasime) avanseaza mai incet, hipertensiunea arteriala apare mai rar, aritmiile cardiace (tulburari ale ritmului cardiac) scad ca frecventa, iar riscul de aparitie a accidentelor vasculare cerebrale (infarcte cerebrale) este si el diminuat. De asemenea, o serie de boli ce implica o activare excesiva a sistemului imunitar, pot raspunde pozitiv la o dieta bogata in peste: psoriazis, poliartrita reumatoida, astmul bronsic.
- Sa bem cel putin 2 litri de apa pe zi. Apa ajuta cel mai mult la o digestie sanatoasa. Sa bem doar apa cand ne este sete si nu coca cola si alte bauturi gazoase (doar o conserva de coca cola contine patru zeci de grame de zahar!)
- Sa reducem consumul de alcool iar cand il consumam sa inlocuim bauturile rosii cu cele albe. Vinurile rosii si in general bauturile “colorate” au mai multe impuritati si dauneaza mai mult sanatatii. Ca sa ne simtim mai bine dimineata dupa ce consumam alcool in seara dinainte, sa bem 1-2 pahare de apa dupa ce bem alcool (alcoolul dezhidrateaza organismul) si macar o lingura de suc de portocale sau lamaie pentru a ajuta ficatul sa proceseze alcoolul mai repede.
- Sa ne lasam de fumat!
Pe langa alimentatia sanatoasa, exercitiile fizice trebuie sa faca parte din viata noastra de zi cu zi. Ele trebuie sa vina natural, nu programate. Este destul de simplu sa adaugam mai multa miscare la rutina zilnica. De exemplu, daca lasam masina in cel mai indepartat loc din parcare fata de destinatie, vom putea beneficia de putin exercitiu, mai ales daca mergem repede. Putem urca pe scari in loc sa luam liftul sau scarile rulante iar in loc sa lasam cainele sa se plimbe singur prin curte, il putem scoate la o plimbare de 10-15 minute. In acest fel, la sfarsitul zilei vom avea peste treizeci de minute adunate de miscare. Scuzele sa nu ne miscam si sa stam pe canapea sunt simplu de gasit si cu totii suntem specialisti la gasit scuze! Sa nu uitam insa ca noi vom fi beneficiarii unei vieti mai lungi si mai sanatoase daca includem exercitiile fizice in activitatile noastre zilnice! A fi sanatos este un lucru extrem de important in viata oricui si asta ar putea fi o motivatie suficient de puternica pentru a continua un regim alimentar sanatos si un program adecvat de exercitii fizice.
Internetul ne ofera toate informatiile necesare pentru schimbarea stilului de viata intr-unul mai sanatos. Totul depinde de noi sa ne dam interesul si sa le aflam, apoi sa le punem in practica. O facem pentru sanatatea si calitatea vietii noastre!